Drodzy ósmoklasiści!
Już za kilkanaście dni Wasz pierwszy egzamin. W związku z tym dzisiaj kolejna propozycja umiejętnego przygotowania się do niego czyli jak zapanować nad stresem.
Stres to reakcja organizmu na bodźce ze środowiska zewnętrznego, zarówno przykre, jak i przyjemne. Występuje w naszym życiu nieustannie i sam w sobie nie jest szkodliwy. Szkodliwy może być sposób, w jaki na niego reagujemy.
Stres egzaminacyjny może być motywujący i mobilizujący, ale może także działać destrukcyjnie – wtedy sprawia, że czujemy się zmęczeni, zapominamy, denerwujemy się.
Często myślimy wtedy:
- nie poradzę sobie
- nie wyrobię się
- skompromituję się
- strach mnie paraliżuje
Jak zatem zmienić swoje nastawienie i okiełznać stres? Oto kilka propozycji:
- Metoda 3×5:
Kiedy czujesz, że zaczynasz się stresować, zmień obiekt swojej uwagi – skieruj ją na:
- pięć rzeczy, które widzisz (nazwij je po kolei i skup się na ich wyglądzie, położeniu, przeznaczeniu);
- pięć rzeczy, które słyszysz (nazwij je po kolei i skup się na dźwiękach, słowach);
- pięć rzeczy, które czujesz (nazwij je po kolei i skup się na odczuwanych emocjach);
- wróć do rzeczywistości i kontynuuj przerwane czynności.
- Relaksacja progresywna: Połóż się na plecach i zamknij oczy. Skup uwagę na stopach, następnie powoli przesuwaj swoją uwagę przez poszczególne partie ciała w górę. Gdzie czujesz najwięcej napięć? Zatrzymaj się w tych miejscach dłużej i oddychaj głęboko, starając się je rozluźnić.
- Trening Jacobsona: Postępuj jak w przypadku relaksacji progresywnej. Różnica polega na tym, że napinasz i rozluźniasz kolejne grupy mięśni (po 2–3 razy) – w sumie około 5 sekund na grupę. Następnie starasz się rozluźnić tę partię ciała.
- Oddychanie w cyklu 4-7-8: Oddychaj w następującym rytmie: wdech nosem – policz do czterech, zatrzymanie powietrza – policz do siedmiu, powolny wydech ustami – policz do ośmiu.
Powodzenia na egzaminie! Wasza pedagog Bernadeta Baca
